Молотком бицепс не раскачаешь он больше на предплечья и брахиалисы

Подпись автора

Preparing for the holy war...
Зам полит Клуба <Антияой>

я использую для прокачки бицепса 2 упражнения, это 1)Сгибание рук или сидя на скамье, или стоя на полу ноги на ширине плеч руки вдоль туловиша, попеременно выполняя подъем гантелей с разворотом около плеча, 3-4 подхода вес на ваше усмотрение например 1)12 кг - по 15 раз на руку, 2)10 кг по - 15-20 раз на руку 3) 8 кг - 15-20 раз на руку и 4 чтобы окончательно забить 4) 5 кг - максимум на каждую руку.
и второе упражнение со штангой сгибание рук так же как и гантелями ну вес под себя подбирайте а подходы 1)12-14 раз 2)10-12 раз 3)6-8 раз и 4)3-4 раза до максимального напряжения.

Самый быстрый, но и самый опасный метод накачки внешней части бицепса и увеличение общего объема.

1. Сделать разминку и совершить 4 подхода по 15 раз правильным хватом.
2. Взять на руки штангу со средней нагрузкой (естественно у каждого она разная), угол между предплечьем и кистью 90 градусов.
3. Напарник (если качаетесь он должен быть всегда), начинает медленно тянуть штангу вниз, при этом наша задача сохранять угол 90 градусов.
4. В конце концов он, !!!внезапно!!!, должен резко и совсем усилием дернуть штангу вниз, так что наш угол в 90 градусов превратился 180.
5. Повторять так около пяти раз, стоит учесть, что напарник до резкого рывка должен помучать около минуты!

В итоге за месяц объем бицепса может увеличиться до трех см, а то и больше. (Проверено на моем друге бодибилдере)
Но как парабилдер со стажем предупреждаю, без достаточной подготовки и разминки, сухожильный разрыв, это миниму что может произойти с вашими руками.
УДАЧИ В СПОРТИВНОЙ ЖИЗНИ :dance3:

Подпись автора

Retuse to die no matter what
and become stronger that anyone else
                                                   Член Клуба <Антияой>

конечно надо хочется чтобы был красивый рельеф мышц а желеобразная структура

Подпись автора

"her penultimate sighs called softly on the kindling wind
her saintly eyes filling with tears, lifting with truth
and then a golden flash like the onset of heaven
leaving her screams breaking my heart
and in the grip of fire I knew the death of love"

!

Член клуба Позити ффф

А зачем девушке накачанный бицепс?

Подпись автора

просто улыбнись=)

Телки любят мышцы!

У меня накачены)любая девушка любит такие мышцы)))

Подпись автора

работает всё! - вот твоя подпись))

А то )))
Я когда ходил в спортзал, там видел настоящих культуристов, кик-боксеров, боксеров, борцов - все они хвастались, что девушки им прохода не дают... Я бы сказал, что девушки от них убегали. Страшные ребята были.
Помимо профессионалов, с нами студент ходил, худой вообще атас. Он все никак не мог нарастить мышечную массу, качался всеми способами и с гантелями и штангами, но ни бицепса, ни трицепса не получилось (разве что пресс могучий был), но он как то умудрялся всем девушкам угодить, и все девчонки бегали за ним... Боксеры хотели его побить, но передумали

Насчет способа накачать бицепс и трицепс очень быстро - наколоть дров. Топор - довольно приличный вес. Его надо постоянно удерживать на весу. Каждое его поднятие - нагрузка на бицепс и трицепс, а так же крылья. Для более быстрого качания, по 10 взмахов каждой рукой. На следующий день болеть будет ужас, но рельеф гарантирую

Подпись автора

Устал как пес после охоты
Устал от этой жуткой суеты
От людского понимания свободы
И глупого понятия любви

бросьте курить и идите в тренажерку также как я, тогда накачаете.

Подпись автора

wwwprizrak.ws - forever!!!

Реально Штанга и гантеля... Самое главное по мимо этого это турник и жим от пола(Отжимания)

Подпись автора

Съешь мои шорты!
_________________________________
GW - Ghetto workout