Странно и смешно когда ваш диетолог тяжелее вас на 30 килограммов. Когда у вашего кардиолога желтые пальцы и ногти правой руки. Когда от вашего нарколога запах перегара. Мы не всегда исповедуем то, что проповедуем. И это понятно. Если врач знает, что происходит когда он курит сигарету и какие лекарства могут избавить от никотиновой зависимости, то у него возникает иллюзия, что он может бросить в любой момент. Этот момент все не настает, а потом настает. Настает момент когда уже слишком поздно...
Хуже всего у врачей обстоит дело с "побольше двигайтесь". Кроме участковых терапевтов, которые бегают по району с рюкзаком амбулаторных карт. Вот им повезло.
Врач говорит пациенту:
- Вам нужно больше двигаться
- Это, например, как?
- Ну ходите пешком. Гуляйте по вечерам или по району.
- Доктор, у меня такой район, такой район. Либо заберут кошелек (предметы верхней одежды, пыжиковую шапку, честь) либо вывих лодыжки, второй степени. Вот мне брат карту в фитнес подарил...
- Ну тогда плавайте.
- А вот мне сказали, что тренажерный зал...
- Вы, что хотите чтобы инфаркт как у Турчинского (инсульт, грыжа, вена вылезла, плечи выросли как у штангистки). Только бассейн!
И вот человек начинает плавать как умеет. Стилем с высоко поднятой над водой прической ("чупа-чупс", "мужчина-не-брызгайтесь"). Переразгибание в шейном отделе, вместе со спондилезом, приводит к нарушению кровообращения в головном мозгу. У него возникают головные боли, начинается головокружение и наш пациент быстро приходит к выводу что "спорт не для него"
Это происходит от того, что у врачей нет времени и, часто, средств чтобы ознакомится с возможностями велнеса.
Я попробую сформулировать основные мысли, которые у меня есть на этот счет
1. Физическая активность нужна всем (вне зависимости от заболевания и его тяжести).
2. Самыми полезными для сердца и сосудов нагрузками являются аэробные нагрузки. Они помогают снизить вес и давление, контролировать сахар крови и холестерин.
3. К аэробным нагрузкам относится не только (а в случае проблем со здоровьем - не столько) аэробика Джейн Фонда. Плавание, аквааэробика, быстрая ходьба, легкий бег, беговые лыжи, велосипед, кардиотренажеры, танцевальные классы. Все эти занятия, в одинаковой степени, способствуют сохранению здоровья. Выбор зависит от ваших предпочтений и состояния опорно-двигательного аппарата. Например, людям с избыточным весом, артрозами, грыжами поясницы не рекомендованы бег и прыжковые групповые занятия, при которых, увеличивается ударная нагрузка на скомпрометированные суставы. Рекомендованы: плавание, аквааэробика, элептический тренажер, ходьба по дорожке в горку, быстрая ходьба.
4. Идеальный стиль плавания для большинства людей - плавание на спине.
5. Перед началом занятий необходимо провести нагрузочный тест для определения оптимального тренировочного диапазона пульса. Во время нагрузки частота пульса растет вместе с систолическим давлением. Верхняя граница оптимального пульсового диапазона лимитируется 170 мм рт ст. систолического давления. Если вы постоянно принимаете какие-то препараты - не нужно их отменять. В этом случае для нас важно определить ваш диапазон на фоне приема лекарств. Если проблем с сердечно-сосудистой системой нет (уверенность, что их нет возникает только после консультации кардиолога), то оптимальных диапазон аэробных тренировок 65-75% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс - 220 минус возраст.
6. Минимальное количество аэробных тренировок в неделю - 4 часа (рекомендации американского колледжа кардиологов)
7. Если вы не умеете правильно плавать, но хотите снизить вес идеальное занятие для вас - ходьба по дорожке в горку или элиптический тренажер (лыжи) по часу, 4 раза в неделю, в пределах пульсового диапазона
8. Контролировать пульс и поддерживать необходимый уровень нагрузки вам помогут индивидуальные и стационарные пульсометры
9. Занятия на силовых тренажерах помогают приостановить развитие остеопороза (структура и плотность кости зависит от развития мышц, которые к ней прикреплены)
10. Йога - это не панацея от проблем со спиной и коленями. Многие асаны вам противопоказаны.
11.Занятия на силовых тренажерах, а, особенно, занятия со свободными весами - самый быстрый способ формирования мышечного корсета. Специализированные комплексы упражнений на силовых тренажерах - самый эффективный способ реабилитации опорно-двигательного аппарата. Шанс получить травму в тренажере гораздо меньше чем на танцах или йоге.
12. Оптимальный темп снижения веса - 5% от массы тела в месяц.
13. Каждый день начинайте с зарядки, подобной той, что предлагало
нам по утрам советское радио.14. Упражнения на нестабильных платформах - прекрасный способ укрепления мышц-стабилизаторов и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом
15. Найдите в интернете и делайте гимнастику для шеи (самый нехитрый комплекс) 2 раза в день (это позволит вам избежать многих проблем в будущем)
16. Несколько патологических тенденций:
- женщины (имея недостаток мышечной массы и "проблемы с позвоночником") всячески избегают силовых тренажеров
- мужчины (имея повышенное давление и, часто, избыточный вес) не находят время для аэробной нагрузки, потому что сильно увлечены увеличением длинной головки бицепса
