Так как компьютер – это не только рабочее место, но и важный элемент досуга и общения, то многие из нас с вами проводят у монитора сутки напролет. Это, разумеется, вредно и для спины, и для зрения, и для общего самочувствия человека.
Совсем недавно японские ученые опровергли общепринятое мнение, что восьмичасовой рабочий день является оптимальным временем для работы за компьютером. Проведя масштабное исследование, в ходе которого было опрошено 25 000 работников офисов, медики выяснили: большинство людей через пять часов работы за монитором начинают испытывать сильное утомление. Устают глаза, ноют суставы, болит спина, затекает шея и кисти рук. Человек слишком долго сидящий за компьютером, начинает испытывать отвращение к своей работе, становится раздражительным и рассеянным.
К основным негативным факторам относятся:
- сидячее положение
- высокая нагрузка на зрение
- электромагнитное излучение
- влияние на нервную систему и психику
- большая нагрузка на кисти рук и пальцы
- воздействие пыли и грязи
А теперь подробнее о каждом из них и о том, как уменьшить вредное воздействие.
Сидячее положение
Длительное сидячее положение – этот фактор наиболее негативно сказывается на нашем здоровье. По причине длительного сидения образуется застой крови в области малого таза. Это может привести к таким неприятным последствиям, как геморрой и простатит.
У того, кто много сидит, постоянно напряжены мышцы головы, шеи и спины. Больше всего от этого страдает позвоночник. В результате у детей позвоночник искривляется, а у взрослых развивается остеохондроз и радикулит.
Сидячее положение не является отличительной чертой работы за компьютером. Водителям, например, тоже приходиться свое рабочее время проводить сидя. А что было, когда компьютеры еще не появились? Люди также сидели и работали с документами, только менее эффективно.
Что делать:
- каждый час вставайте и делайте несколько простых физических упражнений
- следите за позой, в которой вы сидите. Старайтесь, чтоб она не напоминала со стороны «вопросительный знак»
- регулярно занимайтесь спортом
Высокая нагрузка на зрение
Нагрузка на зрение при работе за компьютером имеет некоторые особенности. Когда мы читаем книгу, то свет отражается от страницы. Компьютер же сам является источником света. Это усложняет восприятие, и глаза быстрее устают.
Часто дополнительное напряжение возникает за счет неудачно подобранного размера шрифта или плохо настроенной яркости монитора. Если, пользуясь компьютером, вы не следите за своим зрением, то оно может резко ухудшиться.
Что делать:
- в перерывах делайте гимнастику для глаз
- следите, чтобы было хорошее освещение
- расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 55 сантиметров. Пользуйтесь масштабированием, чтобы хорошо видеть мелкий текст.
- если вам приходиться много печатать, то научитесь делать это «вслепую» – в интернете много различных тренажеров. Когда вы постоянно переводите взгляд с экрана на клавиатуру и обратно, глаза и мышцы шеи сильно устают.
Электромагнитное излучение
По этому поводу много споров. Производители современных компьютеров утверждают, что никакой опасности нет. Однако ученые доказали, что электромагнитное излучение отрицательно влияет на развитие эмбриона. В связи с этим даже появилось специальное постановление главного санитарного врача РФ. В соответствии с ним беременных женщин необходимо переводить на работу, не связанную с компьютером.
Что делать:
если вы беременны, то старайтесь избегать общения с компьютером
Влияние на нервную систему и психику
Влияние компьютера на нервную систему очень разнообразно. Вспомните ситуацию, когда компьютер зависает или очень медленно загружает нужную интернет-страницу.
А помните, как вы забыли вовремя сохранить нужный файл и несколько часов плодотворной работы оказались потраченными впустую?
А ведь известны случаи, когда у людей из-за этого были инфаркты!
Кроме того распространенными явлениями становиться интернет-зависимость и игромания. Но стоит заметить, что компьютер не является единственной причиной стрессов, а зависимость от азартных игр существует уже не одно столетие. Считаю, что отрицательное влияние компьютера на здоровье в этой области часто преувеличивают.
Что делать:
- старайтесь не переутомляться. Постоянное напряжение порождает стрессы и депрессию
- регулярно устраивайте себе отдых, у вас должно быть хорошее настроение
Большая нагрузка на кисти рук и пальцы
Постоянная работа на клавиатуре является большой нагрузкой для мышц кисти. Наши руки от природы не приспособлены для такой деятельности. Поэтому длительная работа за компьютером может привести к повреждениям суставов и связок кисти.
Подушечки пальцев являются местом сосредоточения нервных окончаний. И постоянные удары по клавиатуре могут привести к их онемению.
Но представьте, каково было тем, кто набирал текст не на клавиатуре, а на печатной машинке! Так что в этом плане компьютер даже положительно повлиял на здоровье человека.
Что делать:
- в перерывах делайте разминку кистей и пальцев
- следите за положением рук при работе, оно должно быть удобным
- подберите себе эргономичную мышь
Воздействие пыли и грязи
Ученые пришли к выводу, что на клавиатуре вредных микробов во много раз больше, чем на крышке унитаза. А в системном блоке может скопиться достаточное количество пыли.
Конечно, это плохо влияет на здоровье. Но компьютерная пыль – это капля в море по сравнению с пылью на заводе или даже в библиотеке! Поэтому все не так уж и трагично.
Что делать:
- не садитесь за компьютер с грязными руками
- примерно раз в неделю протирайте клавиатуру спиртом или специальными салфетками
- раз в месяц пылесосьте компьютер. Можно это делать обычным пылесосом (только аккуратно), но существуют и специальные.
- Подпись автора
